Ang pagtitig sa mga computer sa gabi ay piniprito ang iyong utak. Narito ang isang madaling ayusin.
Kung ikaw ay isang regular na Vox reader, malamang na gumugugol ka ng maraming oras sa pagtingin sa mga LED screen — sa iyong telepono, tablet, laptop, desktop, phablet, smartwatch, fitness device, smart appliance, Google Glass, o kung ano pa. Ayon sa Konseho ng Pananaw , humigit-kumulang isang katlo ng aking henerasyon (X) ay gumugugol ng hindi bababa sa siyam na oras sa isang araw sa mga digital na device. Ang mga millennial ay mas malala pa (in this as in everything).
Sa medyo mas maliit na tribo ng mga taong nagbabasa at nagsusulat ng mga bagay-bagay sa internet para mabuhay, pustahan ako na 10 hanggang 12 oras sa isang araw ay hindi karaniwan. Sigurado akong nagawa ko na.
Hindi ito maganda sa ating mga mata. Ang mga LED screen ay naglalabas ng maraming asul na liwanag, at ayon sa Vision Council, 'ang pinagsama-samang at patuloy na pagkakalantad sa asul na liwanag ay maaaring makapinsala sa mga retinal cell.'
Higit pa rito, kahit na ang hindi nakakapinsalang bahagi ng asul na liwanag ay nagpapadala ng senyales sa ating utak na ito ay araw, na nagpapabilis ng ating tibok ng puso at pagkaalerto. Ginagaya nito ang araw, talaga. Hindi mo nais na nakahiga sa kama sa gabi, na nagsipilyo ng iyong mga ngipin at nagtakda ng iyong alarma, nakatitig sa araw. ito ay hindi isang recipe para sa magandang pagtulog .
Ang pagkakalantad sa asul na liwanag sa gabi ay naging naka-link sa kanser, diabetes, sakit sa puso, at labis na katabaan. (Hindi lubos na malinaw kung bakit; malamang na may kinalaman ito sa pagsugpo sa pagtatago ng melatonin .)
Mayroong lahat ng uri ng mga solusyon sa problemang asul-ilaw. Ang pinaka-halata ay ang hindi tumingin sa mga screen sa loob ng dalawa o tatlong oras bago ka matulog. Sa kasamaang-palad, isang malaking bahagi ng aking propesyonal na trabaho ang nagagawa sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras bago ako matulog, kaya hindi talaga iyon isang opsyon para sa akin.
Kasama sa mga solusyon sa hardware malagkit na mga tagapagtanggol ng screen na filter asul na liwanag at kahit na orange na salaming de kolor , kung gusto mong magmukhang sobrang cool pagkatapos lumubog ang araw.
Ngunit sa ngayon ang pinakamadaling hakbang ay ang i-install ang f.lux . Ito ay libre para sa Windows, Mac, at iPhone/iPads**. (Wala pa isang bersyon para sa Android, ngunit marami mga alternatibo ; Gumagamit ako ng isang tinatawag CF.lumen .)
Inaayos ng mga app na ito ang liwanag mula sa iyong screen ayon sa oras ng araw. (O maaari mong i-customize ang mga ito sa lahat ng uri ng paraan.) Sa gabi, sasalain ng f.lux ang asul na liwanag ng iyong screen upang alisin ang staring-in-the-sun effect. Ito ay magpapatahimik sa iyong utak.
Mas matagal ko na itong ginagamit kaysa sa natatandaan ko, at hindi ko maalala ang isang piraso ng software na nagkaroon ng higit na agarang, positibong epekto sa aking buhay. Ang tanging pagkakataon na nakikita ko ang aking 'normal' na screen ay kapag nag-a-update ako ng f.lux, at ito ay kakila-kilabot.
Huwag iprito ang iyong utak. I-install ang f.lux.
Karagdagang pagbabasa:
- Ang sariling Susannah Locke ng Vox nakapanayam ang isang mananaliksik na nag-aaral ng mga epekto ng mga digital na screen sa pagtulog.
- Isang grupo ng higit pang mga solusyon sa asul na liwanag mula sa Mabilis na Kumpanya .
- Sa pagkakaalam ko, ang isang device na walang blue-light software ay ang Kindle. Si Mark Frauenfelder ni Boing Boing ay may isang manu-manong solusyon sa na, kung ikaw ay pakiramdam tuso.
- Ito ay hindi nakakagulat sa sinuman na ang Huffington Post ay may a bazillion na mga artikulo tungkol dito .
---
** MAHALAGANG PAALAALA: Available ang iPhone/Pad na bersyon ng f.lux kung 'jailbreak' mo lang ang iyong device gamit ang isang programa na tinatawag na Cydia. Kung hindi mo alam kung ano ang ibig sabihin nito, malamang na hindi mo dapat gawin ito. Kahit na alam mo kung ano ang ibig sabihin nito, hindi ito magandang ideya maliban kung ikaw ay napaka, siguradong alam mo kung ano ang iyong ginagawa. Hinihikayat ka ng F.lux na makipag-ugnayan sa Apple at hilingin na alisin ang mga hangal na paghihigpit at payagan ang f.lux sa app store.
Maraming tao ang nagsabi sa akin na sila ay matagumpay ang madaling hack na ito , na nag-a-unlock ng nighttime mode sa mga iPhone.
O maaari kang makakuha ng isang Android phone.
